離乳食中期のカボチャ｜おすすめレシピと下ごしらえ、冷凍保存

離乳食初期のゴックン期から食べられます

カボチャは離乳食初期から食べられます。初期から食べられる野菜の代表と言ってもいいくらい、最初の野菜はカボチャという人も多いのではないでしょうか？

加熱すれば簡単に柔らかくなり、甘味があるのでおかゆに混ぜて食べさせる、ペースト状にしてそのまま食べるなどできるので使いやすい野菜です。

離乳食初期のゴックン期では、加熱してからすりつぶし、お湯やスープなどでのばして粒のないペースト状にして食べます。

離乳食中期になるとゴックン期からモグモグ期に移行し、加熱し舌でつぶせるくらいの固さであれば、2mm～3mm角の粗くつぶした状態でも食べられます。

βカロテンやビタミンが豊富！

緑黄色野菜の1つであるカボチャには体の免疫を作る栄養素がたっぷりです。まずはβカロテン。カボチャにはβカロテンが最も豊富に含まれています。

βカロテンは体内でビタミンAに変わり、免疫力を高める働きをします。

また、皮膚や粘膜を強くして健康に保つ働き、そして呼吸器系を守る働きもあります。βカロテンはとっても働き者の栄養素ですね！

次に多いのがビタミンB群やビタミンCです。ビタミンCやビタミンEには抗酸化作用があり、がん予防、風邪予防、疲労回復などに効果的です。他にも食物繊維やカリウムもたっぷり含まれています。

これだけたくさんの栄養がつまったカボチャを赤ちゃんに食べさせない理由はありません。ぜひおいしく調理して、風邪や病気に負けない体を作りましょう。

食べ合わせの良い食材は油や牛乳

栄養分が多いカボチャですが、ほかの食材と一緒になると、さらに効果を発揮します。その1つが油。カボチャに含まれるβカロテンは脂溶性なので油と一緒に調理すると吸収が良くなります。そのため、カボチャを油で炒めるなどの料理が適しています。

また、牛乳もその1つ。牛乳はビタミンAが豊富で、免疫力を高めてくれ、皮膚や粘膜を強化してくれる働きがあります。

カボチャと牛乳を一緒にとることで、より効果的に抵抗力をつけることが出来ます。

皮、種、ワタに注意

カボチャの下ごしらえをするときは、まず、皮や種、ワタをしっかりと取り除きましょう。ワタが残っていると繊維状のものが口に入って舌触りが悪く、飲み込みにくくなります。

皮は固くて苦みがあり、食物繊維が多いので消化しにくく、赤ちゃんの負担になります。種やワタを取るときは、スプーンで取ると取りやすいです。ワタが残らないようにしっかりと取り除きましょう。

皮は電子レンジなどで加熱するとやわらかくなり、取り除きやすくなります。

アレルギーに注意

カボチャは離乳食初期から食べることができる食材ですので、離乳食中期ではすでに何度も食べていることが多いかもしれませんが、もし離乳食中期で初めて食べるという場合には、アレルギーの心配もあるのであげ方に注意が必要です。

初めて食べる時には、まず小さじ1杯をあげます。万が一、症状が出てしまった時に病院へ行けるよう、午前中か午後の早い時間にあげるようにしましょう。

時間が経ってから症状が出ることもありますので、様子を見ることも大切です。

甘いカボチャを選ぶポイントは？

表面に艶があり、色むらのオレンジ色が濃いもの、ヘタのまわりがくぼんでいてヘタがコルク状に乾いていること。1/2や1/4に切れているものは、種がぎっしりと詰まっていて、左右対称にきれいに丸い形になっていること。

これらのポイントをおさえてカボチャを選ぶと、完熟した甘いカボチャに出合うことができ、赤ちゃんのよろこぶ顔が見られるかもしれません！

国産が安心

食べ物の生産地って気になりますよね。特に赤ちゃんが食べるものならなおさら、生産地が選ぶ時にポイントになりませんか？やはり国産だと安心ですよね。カボチャは秋から冬にかけて旬の時期です。

この頃は国産のものが店頭に並ぶので手に入れやすいですが、旬が終わる12月頃から外国産のカボチャが増えてきます。なかなか国産のカボチャが手に入りにくい時は冷凍のカボチャを使うのも1つの手ですよ！買うときは冷凍品でも産地をよく確かめてくださいね。

加熱方法はレンジ、蒸す、ゆでるなどさまざま！

カボチャは加熱して柔らかくする必要があります。加熱方法は〈電子レンジで加熱する〉〈蒸す〉〈ゆでる〉の3方法です。

〈電子レンジで加熱〉
耐熱容器やシリコンスチーマーなどにカボチャと少量の水を入れて柔らかくなるまで加熱します。量にもよりますがだいたい600Wで5分前後の加熱で柔らかくなります。時間のないときにおすすめです。

〈蒸す〉
蒸し器で5分～6分ほど蒸します。

〈ゆでる〉
鍋にカボチャとかひたひたより少し少なめに水を入れ、柔らかくなるまで茹でます。

冷凍できる？

カボチャは冷凍保存が可能な食材です。離乳食用に下ごしらえをして製氷皿などに小分けにして冷凍すると、使うときに温めてすぐに使えるので便利です。

ですが、カボチャを買ったけどなかなか時間がなくて下ごしらえができない場合もあります。実は、カボチャは生のままでも冷凍出来ますよ。

カボチャの種とワタを取って使いやすい大きさに切り、密閉できる保存袋に入れて冷凍庫へ。使うときは冷凍のまま調理すればいいので便利ですね。

便利な調理道具は？

カボチャを離乳食にする時の便利な調理道具についてご紹介します。どれも、離乳食が完了してからも自宅の台所で活躍するものばかりですよ。

〈シリコンスチーマー〉
カボチャを加熱するときに鍋で茹でたり蒸し器で蒸したりする方法もありますが、シリコンスチーマーを使うと簡単に加熱することが出来ます。シリコンスチーマーにカボチャを入れて電子レンジで加熱するだけです。

〈すり鉢＆すり棒〉
加熱した後にすり鉢＆すり棒ですりつぶします。カボチャ以外でも使えるし、100均なんかで手に入るので1つあったら便利ですね。

〈マッシャー〉
すり棒同様で、加熱後に使用することで、簡単に潰すことができます。

〈裏ごし器〉
下ごしらえの時に種やワタを取り除きますが、ワタは残りがちです。裏ごし器を使うと柔らかくなったカボチャはすり鉢などを使わずにそのまま裏ごしでき、残っているワタも取り除けるので便利です。

〈製氷皿＆ジップロック〉
下ごしらえの後に製氷皿で冷凍すると、小分けになるので使うときに便利です。製氷皿がなくてもジップロックなどの保存袋に薄く平たく広げて冷凍し、包丁の背で分け目をつけておくと、パキパキと折って使えます。

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下ごしらえ

【下ごしらえの手順】
1.種やワタをしっかり取り除く。
2.加熱する。
3.つぶしてマッシュにする。

【下ごしらえのポイント】
・皮は加熱したほうが取り除きやすいです。
・カボチャが固くて切れないときは、少し電子レンジで加熱してから切るとよいでしょう。

毎日作る離乳食。どの食材をいつどのように調理して食べたかを全部覚えておくことも難しいですよね。
そんな時に便利なのがコズレオリジナル離乳食日記！

赤ちゃんが食べた離乳食を記録しておけば

いつどんな食材を試したか？
食べた時はどんな様子だった？
きちんと食材のバランスがとれてる？

などもすぐにわかります。

食べた回数や時間も書くことができますので、これから続いていく離乳食のスケジュールを簡単に管理できます。

ダウンロードして、ご自宅のプリンターやコンビニプリンターで簡単に印刷！手帳やノートに貼る、そのままファイリングするなどお好みに合わせて使うことができますよ。

コズレオリジナルのかわいいデザインの離乳食日記で、ぜひ離乳食の管理をしてみてくださいね♪

カボチャの好き嫌いを調査しました！結果は？

コズレの行った調査によれば、カボチャが好きな子どもは34%（男の子：37%、女の子：30％）。嫌いな子どもは5%（男の子：4%、女の子：5%）という結果となりました！

好きな野菜ランキングの3位。嫌いな野菜ランキングは10位にランクインしました。ふんわりと広がる甘さと、ほくほくの食感がカボチャの魅力ですよね。

子どもがカボチャを嫌いという方は、以下でご紹介するレシピを参考に、いろいろな食材との組み合わせや調理法で克服に挑戦してみましょう。

子どもの野菜・果物の好き嫌いランキング！克服体験談やレシピも

離乳食中期の食材一覧｜7倍粥と何食べる？モグモグ期の赤ちゃん

カボチャとニンジンの白和え(離乳食中期)

それぞれの具材を茹でて、粗くつぶして和えるだけの簡単メニューです。

【材料】（1人分）
豆腐　　　　　1/16丁
ニンジン(1cmの厚さの輪切り)　　1個
カボチャ(3cm角)　　　　1個

【ポイント】
ニンジンも豆腐も栄養素が豊富に含まれているので、積極的に取り入れたい食材ですね。

離乳食☆中期☆たまごうどん

具だくさんで一品で栄養満点のメニューです

【材料】（1人分）
うどん　　　2〜3本
カボチャ　　1/8個
ニンジン　　1/4本
タマネギ　　1/4個
かつお節　　一つまみ
味噌　　　　小さじ1/2
ゆで卵の卵黄　　1個
水　　　　　　400ml

【ポイント】
ベビー用のうどんもありますが、なければ生めんでも柔らかく煮込めるのでおすすめです。

離乳食◎もちっとカボチャおやき

冷凍保存も可能なので、たくさん作ってストックしておけるレシピです。

【材料】（10個分）
カボチャ　　　　１００ｇ
ニンジン　　　　　　７０ｇ
ブロッコリー　　３房～
片栗粉　　　　　大さじ２
豆腐（あれば）　１００ｇ
塩　　　　　　　少々

【ポイント】
豆腐を入れることでもちもちとした食感になります。

[離乳食：中～]カボチャのフレンチトースト

卵を使わないフレンチトーストです。

【材料】（1人分）
食パン　　　　　3分の1
牛乳(or粉ﾐﾙｸ)　　30ｃｃ
冷凍カボチャ　　大さじ2
無塩バター　　　小さじ1/2

【ポイント】
冷凍可能なので、ストックしておくことができます。

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